毛澤東主席重視人民的健康，也重視自我的保健。作為一位長(zhǎng)壽老人，毛主席從青少年到老年一直重視與提倡體育運(yùn)動(dòng)，并積極地進(jìn)行體育鍛煉。

1953年，20多歲的徐濤曾被分到毛澤東主席身邊做保健醫(yī)生，還擔(dān)任過毛主席的醫(yī)療組副組長(zhǎng)。

徐濤曾撰文記錄下當(dāng)年在毛澤東主席身邊的所見所聞，回憶了毛主席經(jīng)常進(jìn)行的一些活動(dòng)內(nèi)容、方法和他自己的一些理論。

讓我們一起從徐濤的記敘中感受毛澤東主席的保健養(yǎng)生之道。↓↓↓

散步

毛澤東平時(shí)的主要運(yùn)動(dòng)就是散步，一般喜歡快步走，就是在冬天的冰天雪地里也照常散步。他特別喜愛雪，有時(shí)院子里下了大雪，他不讓掃掉。他特別喜歡銀妝素裹的雪天，也喜歡踏雪，在厚度深過腳腕的雪地里踏行。寒冷天出來散步，他從不戴口罩、手套、圍巾，他很耐寒。但他散步時(shí)間不長(zhǎng)，每次5~10分鐘，然后就回去辦公。他經(jīng)常散步的地點(diǎn)就在他的臥室“菊香書屋”門前的小院子里，那里有幾棵柏樹和一棵槐樹。有時(shí)夜里辦公累了，他也偶爾從后門出來，在中海北岸馬路上走一段。他外出巡視時(shí)，還特別喜歡到郊外、田間、茶園散步。他愛看莊稼，樂于在田野里和農(nóng)民交談。

到了晚年，毛澤東仍要下床堅(jiān)持站一會(huì)或者努力走一走。

自由體操

毛澤東的自由體操是自編的，在散步中邊走邊做，我把它稱為“毛式體操”。在散步時(shí)，他緩緩地行走，深呼吸，活動(dòng)頭頸部；有時(shí)屈伸肘腕關(guān)節(jié)，雙肩旋轉(zhuǎn)，以肩帶動(dòng)臂肘做大回環(huán)運(yùn)動(dòng)，兩臂一前一后交替轉(zhuǎn)動(dòng)；同時(shí)也做腰部旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，比扭秧歌的動(dòng)作還要有趣。這套動(dòng)作他常在獨(dú)自散步又無旁人時(shí)練習(xí)。做操時(shí)的他，與平時(shí)嚴(yán)肅莊重的毛澤東，完全判若兩人。

有一次，我跟他一起散步，他對(duì)我說：“三國(guó)時(shí)有個(gè)名醫(yī)叫華佗，給曹操治過病。他學(xué)老虎、學(xué)熊、學(xué)猴子、學(xué)鹿、學(xué)飛鳥的動(dòng)作編了《五禽戲》，這你應(yīng)該知道吧？我看不錯(cuò)，是很好的健身運(yùn)動(dòng)。這都是仿生運(yùn)動(dòng)。人們有好多運(yùn)動(dòng)都是從動(dòng)物那里學(xué)來的，其實(shí)也是動(dòng)物學(xué)動(dòng)物。中國(guó)有螳螂拳、猴拳，你游泳的那蛙式不就是從青蛙那里學(xué)來的嗎？”

我想，年輕時(shí)他一定看過許多中國(guó)古代養(yǎng)生書籍，參考了“八段錦”“五禽戲”等才編的這套“自由體操”。

跳舞

在20世紀(jì)50年代，毛澤東常常在星斯六晚上去春藕齋參加舞會(huì)。那時(shí)，劉少奇、周總理、朱總司令以及王光美、康克清幾位大姐也都經(jīng)常去和群眾一起跳舞。毛主席每次可跳一兩個(gè)小時(shí)。他喜歡聽民間音樂、廣東音樂等。跳舞中間還愿意欣賞一下相聲、舞蹈之類的小節(jié)目。跳舞時(shí)，他喜歡音樂節(jié)奏鮮明的中四步，舞姿悠閑，不甚求章法。他認(rèn)為跳舞既可鍛煉身體，又可多接觸群眾。

爬山

這是毛澤東很喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我第一次跟他外出，是1954年到杭州。有一天，他剛睡醒就提出要爬山。我想他已年過六十，恐怕爬山太累，就勸他不要爬，但他堅(jiān)持要爬。經(jīng)商定后，讓他爬一個(gè)小山，就是丁家山。丁家山就在我們住地劉莊大門口的對(duì)面，像一個(gè)大屏風(fēng)，幾十上百個(gè)石級(jí)就可到山頂。主席如同散步，就像沒事一樣，很隨便就走完了。第二天睡醒后還要爬山，于是為他安排了略高一點(diǎn)的桃花山。誰知從此一發(fā)不可收拾，每天醒后他就要爬山。

為了安全，我特地為他做了兩個(gè)規(guī)定作為條件：第一，要中途休息；第二，需要時(shí)我得給他查脈搏、呼吸，了解心臟功能。開始他不同意，說我“小題大做”，后來總算同意了。他爬山時(shí)步子不緊不慢，相當(dāng)有耐力。我和周澤昭（北京醫(yī)院院長(zhǎng)、外科專家）給他測(cè)量脈搏、呼吸后，認(rèn)為他的心肺功能很好。到了晚上，他跟我說：“井岡山那么大，還不是靠?jī)芍荒_底板走過來的！”

圖：毛澤東和當(dāng)年參加秋收起義的部分同志合影

事過多年，我才知道他在年輕時(shí)活動(dòng)量很大。有一回，在一個(gè)狂風(fēng)暴雨、雷電交加之夜，他獨(dú)自從岳麓山爬上跑下，全身濕透。到了蔡和森家，蔡的母親問他這是做什么？他說要體驗(yàn)《尚書》里“納于大麓，烈風(fēng)雷雨弗迷”的情趣。聯(lián)想這些，才理解毛澤東喜歡爬大山是和他多年跋山涉水的征戰(zhàn)生活經(jīng)歷有關(guān)。那年在杭州，他幾乎爬遍了杭州周圍的大小山峰。

外出巡視

當(dāng)年毛澤東經(jīng)常外出到基層視察工作，一年內(nèi)要外出多次。較經(jīng)常去的地方有杭州、廣州、上海、武漢、長(zhǎng)沙等。所經(jīng)之處更喜涉大川、登高山觀滄海，這與他的博大胸懷是很相適應(yīng)的。有一次吳旭君（毛澤東的保健護(hù)士長(zhǎng)）問：“主席，你怎么有時(shí)候和其他的首長(zhǎng)不一樣?。?rdquo;

“怎么不一樣？”毛澤東反問。

吳旭君說：“到了夏天，越熱你越往南方跑；到了冬天，越冷你越向北方跑。”

“這你就不知道了。”毛主席笑著回答，“這樣既可做調(diào)查研究，又可鍛煉身體。”

其實(shí)毛主席年輕時(shí)就喜愛遠(yuǎn)足在野外宿營(yíng)。后來，他外出視察時(shí)，到達(dá)一個(gè)城市，往往不進(jìn)城里住舒適的房子，而是住在火車上。在夏季，鐵皮結(jié)構(gòu)的車廂里像蒸籠一樣悶熱。這樣做一是不愿意給當(dāng)?shù)氐念I(lǐng)導(dǎo)增添麻煩，二是為了出入方便，還能在靜靜的夜晚，領(lǐng)略一下四周田野里的鳥飛蟲鳴，回憶一下他經(jīng)歷的田園生活。他常說：“下去調(diào)查研究，走一走，腦子就充實(shí)了。”年輕時(shí)有一次他步行33天，途經(jīng)5個(gè)縣，行程900余里。既了解了基層民情，又增長(zhǎng)了知識(shí)、鍛煉身體。

游泳

這是毛澤東終生最喜愛并十分擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。他游泳的特點(diǎn)是：游大不游小，游長(zhǎng)不游短，游遠(yuǎn)不游近，游急不游緩，游險(xiǎn)不游易。身在水中意在泳外。他常以游泳作話題表達(dá)他的政治觀點(diǎn)、意志、情趣，但語言含蓄、幽默，又富于哲理。他只要有機(jī)會(huì)就要游大水庫(kù)、大河、大江、大海，每次游泳只下水一次，但時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一兩個(gè)小時(shí)。

毛澤東在海中游泳，不喜在岸邊淺水處，下水即向遠(yuǎn)處深處游。他喜歡和年輕人比賽。有一次要和我們比“漂水”（面朝天，手腳伸開不動(dòng)，“貓”在水面上），看誰漂得久。結(jié)果我們不一會(huì)兒就下沉了，他卻能漂得很久。毛澤東又有一次要和我比，我說：“好，看誰游得快？”他說：“不比快。”我說：“所有的游泳都是比快的。”他說：“有比快的，就有比慢的。我們比持久和耐力，要達(dá)到勝利的彼岸首先就要有耐力，要游的時(shí)間長(zhǎng)、游得遠(yuǎn)才得勝。”我們年輕動(dòng)作快，消耗能量大，但游不很遠(yuǎn)，我們游一段都上了船。休息一下再下海游，他卻可以持續(xù)游很久。他還喜歡“潛水”，一頭扎入水中，過十幾秒才出水。弄得我很著急。我勸告他說老人不宜潛水，水深壓力大，增加心肺負(fù)擔(dān)。他索性當(dāng)我面又故意“潛水”一次，像小孩與人逗氣一樣，出水后還向你笑，表示勝利，表示無所謂。后來，他潛水少了，大概他已默默接受了我的建議。另外，他游泳是江河不怕風(fēng)急浪大，冬泳不怕天寒水冷。

63歲時(shí)，他首次橫渡長(zhǎng)江，73歲時(shí)又橫渡一次。他前后游長(zhǎng)江約十七八次之多。

毛主席擅長(zhǎng)側(cè)泳、仰泳。有一次，我問他為什么不游別的姿勢(shì)？他說我看你的自由式也不自由。你看我，頭不進(jìn)水，不用換氣。游起來，我口能講，耳能聽，眼能望。”毛主席說得很輕松愉快。

我想這種姿勢(shì)游著省力，可能更適合于老年人。

毛主席還說：“游泳的好處你只說過四點(diǎn)，可你沒說全，它最大的好處是腦子能不想事。我散步、跳舞、看戲、吃飯，連吃了安眠藥，也做不到這一點(diǎn)。就是游泳時(shí)可以不想事，一想事就向下沉，要喝冷水。”這也許是毛主席對(duì)休息大腦的一個(gè)發(fā)明吧。

梳頭

毛澤東經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間緊張用腦，有時(shí)會(huì)感到頭部不適、疲勞。這時(shí)他便請(qǐng)衛(wèi)士幫他梳頭，從額部向后枕部緩緩反復(fù)梳，時(shí)間長(zhǎng)短不定。他背靠椅子，上身后仰，雙足前伸，雙目閉合，身體舒展放松，感到很舒適。

毛澤東自己認(rèn)為補(bǔ)腦的辦法有兩個(gè)：一個(gè)是吃紅燒肉，另一個(gè)是梳頭。他說：“腦子要補(bǔ)，可也要講條件，條件不同補(bǔ)的方法也不同。”言下之意沒有更好的物質(zhì)條件就得靠梳頭了。他說：“梳頭可以補(bǔ)腦，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)，把有限的營(yíng)養(yǎng)首先供應(yīng)大腦，幫助大腦消除疲勞。”我想，一定是他讀過中國(guó)古代養(yǎng)生書籍才這樣說的。明代冷謙在《修齡要旨》一書中提出“養(yǎng)生十六宜”，其中提到“面宜多擦、發(fā)宜多梳、目宜常運(yùn)、口宜常閉、津宜常咽、背宜常暖、腹宜常摩、皮膚宜常于浴”。毛澤東平常做到了以上十六宜中的“八宜”。

按摩

毛澤東在繁重的腦力勞動(dòng)后，常請(qǐng)值班衛(wèi)士幫他按摩，以促進(jìn)入睡。按摩至少要一刻鐘，或半小時(shí)甚至一小時(shí)。按摩對(duì)促進(jìn)肢體血液循環(huán)，對(duì)放松緊張的四肢、肩、背、腰部等關(guān)節(jié)、肌肉很有幫助，所以可以作為促進(jìn)入睡的一種方法。

在每天忙碌的生活中，我們往往容易忽視體育鍛煉。毛澤東主席平日的保健觀點(diǎn)與方法，不僅表現(xiàn)了他卓越的預(yù)見性，也是值得我們學(xué)習(xí)的。

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